不同人群的每天步数要求不尽相同。
那么,普通人到底应该走多少步,才合适呢?有没有建议的步数推荐?此外,关于走路,又有哪些误区需要避开呢?
1、普通人与8000步
普通人每天走路的步数,一般达到8000步即可。
走4000~5000步,是为了满足我们日常生活所需的步数,避免久坐状态。另外,也可采用3000步连续快走的方式,以达到提高心肺耐力水平的作用。
在走路的过程中,微微有些气喘,可以说话而不能唱歌的步行速度较好。
图片来源:图虫创意
2、注重走路姿势
在走路过程中,一定要注意以下方面:
1)要保持挺胸抬头收腹,避免含胸低头;
2)注意不要内八字和外八字;
3)注意不要步幅太大,应该通过步频来提高速度;
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3、不宜长时间走路人群
首先是冠心病人群,长时间运动会造成心脏负荷过重,容易诱发心血管事件;其次是肥胖人群,体重过大,会对下肢造成过重负担,容易引起损伤;最后是下肢骨关节有疾病或损伤的人群,走路时间过长,会造成损害或疾病程度加重。
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此外,有颈椎病的患者,如果强行走一万步,有可能增加摔倒的风险,带来额外伤害。
如果腰椎管狭窄的患者行走超过一定步数,那么双下肢会感到疼痛、麻木,这时候必须坐下来休息。
4、腿疼时需减少运动量
很多人走路时,会有膝关节突然发软或疼痛的经历,这可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出引起的。
还有人走路时,会出现小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿又缓解了,很可能是患了下肢周围血管病。
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专家建议,这种情况应尽早就医检查,同时相应减少运动量。
5、避免在硬地面上走
天气炎热时尽量选择早晨或傍晚温度相对适宜的时段;去户外走路,应选择有健身步道的公园,避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。
对于老年人,或者身体比较虚弱的人群,以及没运动习惯的人群来说,推荐走路。而对于年轻人或者有一定运动基础的人,则推荐跑步,能更好提高健康水平。
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资料:上海健康科普资源库
编辑:李冰倩
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