keep二公里跑步截图12分钟（坚持就是改变）

这些年脾胃一直不是很好，失眠乏力耳鸣等身体各种状况百出，最近有些晕眩头痛，做了B超及头颈核磁等，大体没有问题应该是身体虚弱，医生一直强调加强体育锻炼，因此下定决定开始跑步，改变自己身体状况。

以下为自己坚持21天的跑步习惯养成及自己的心路历程记录。跑步锻炼改变的不只是身体，还有对生活及成长的感悟。

跑步第1天 行动起来，就成功了一半儿

我是从2022年3月25日开始的。前一天晚上10点多早睡，第二天早晨6:40起床，基本7点开始运动，跑前做10分钟左右热身，开合跳、腿拉伸 、俯卧撑等简单动作。路线绕着附近的小区一周刚好2公里，以后每天跑步2公里，想等以后体能上来后逐步增加跑步距离。第1天2公里用时15分钟左右，配速应该在近8分钟多。迈出第一步就成功了一半儿！

跑步第3天 公布你的计划，让你坚持下去

下载安装了keep为了记录路线、时间和速度，每次跑步后keep截屏发给家人微信群，公布自己的计划，他们为我点赞，他们的鼓励是我能坚持下去的动力，同时为了践行自己的承诺逼迫自己坚持跑下去。

想坚持下去告诉你身边的亲人朋友同事，或发朋友圈，让他们监督你，为了不食言自己一定坚持下去。

跑步第5天 跑步过程分泌多巴胺

大概用5天左右时间跑2公里用时基本提升到13分钟左右，配速在6分30秒左右。初春天气还有些冷，穿着羽绒背心，刚开始跑完还是感到非常累，大汗淋漓，上身内衣基本湿透，没挑战需要换衣服。回来大量喝水，出汗进行排毒，加强新陈代谢。

跑步过程分泌多巴胺，跑完感觉到充实快乐。期待明天的跑步。

跑步第7天 正念的力量，放松下来

跑步过程中尤其过半非常难受想放弃的时候，让我想去尝试正念冥想，决定尝试下，转换心态。

将我的全部注意力感受腿部的酸痛，接纳它甚至享受它，而不是排斥它。感受深度的呼吸，感受脚掌接触地面的感觉等等。

正念反而逐步放松下来，关注当下，忘掉了痛苦，我想正念的力量开始发挥作用。

跑步第10天 微小的改变悄悄在发生

坚持了10天左右，已经能够感知身体的一些变化。跑2公里用时进入12分钟以内，配速进入6分钟以内。还是有很大的成就感。跑完身体出汗在减少，不会像开始大汗淋漓。腿没有那么酸疼，感觉更有力气，跑起来稍微轻松些了，步子迈的更大。每天的精神会好些，晚上睡觉也更踏实。

我察觉感知这些微小的变化，美好的事情再发生。这些也让我能继续坚持下去。

跑步第13天 察觉及调节，保持好状态

这两天身体感觉不太舒服，跑2公里用时回到13分钟，配速回到6分钟以上，跑步速度有些退步，有些挫折打击。

我们每天的状态也不一样，起起伏伏，犹如人生，近期有些波动，也很正常。

苏东坡一生总结说“著力即差”，听从自己的内心，感受身体的变化，及时调整睡眠、饮食及心态，保持好的心态，刚开始不必追求跑多长的距离或多快的速度，最关键还是享受跑步的乐趣。

跑步第15天 好的反馈，赋予你能量

试用keep几天后，开始开通会员，keep会定期推送跑步战绩，小区周围其他跑者的情况，让你不在孤单，且有了追赶的目标，也能了解自己所处的水平阶段，驱动自己更加努力。跑的过程当中当突破以前历史的速度时keep会告知进行及时鼓励。在跑到自己设定目标的50%及75%的时候提醒。这些交互还是很客户导向，这些小小意外感觉不错。

我们需要及时反馈和小小的鼓励，这些都是我们坚持下去的能量。

跑步17天 设定里程碑，磨炼意志

在跑步过程自己也摸索了一些方法。当最后500米时有事时非常累想停下来走走，当难以支撑时于是给自己设定近处100米里程碑小目标，达到后再设定100米处小目标。最终坚持下来达到终点时自己还是满满的成就感。

体会到在很难的时候只要咬牙还是可以坚持下来的。跑步的过程磨练自己的毅力，对自己更有掌控感，而不是跟随自己的情绪。

跑步第19天 相信专业的力量，刻意练习

配速一直徘徊在5分50秒左右很难再提升，决心需要学习跑步技巧。而且最近膝盖有些疼痛，可能是刚开始不正确的姿势导致膝盖的肌肉或韧带拉伤。因此我决定网上找些视频来学习，了解到采用以下的方法:1 刚开始跑步采用高步频低步幅的方式，2 脚落地的时候在身体正下方，3 以及膝盖始终处于微微弯曲，以上可以减轻身体恶对膝盖的冲击和损伤。

我们敬畏专业的力量。向专业的人优秀的人学习，才能更快的更好的提升自己。

跑步第21天 习惯的力量，形成良好正循环

现在连续坚持跑步20天，基本不会早晨起来做思想斗争挣扎是否去跑步，而是一种期待，形成每天早晨起来犹如刷牙洗脸一样必备的自然行为。由于固定7点跑步因此六点半早起喝一杯白开水，跑回来吃早餐，自己冲制一杯咖啡，同时打开小度听听早晨的新闻或听一段樊登读书。这就是习惯的力量，一个核心行为会影响其他行为的养成，实现良好的正循环。

丘吉尔曾说过“这不是结束，这甚至不是结束的开始。但，这可能是开始的结束”（Now this is not the end.It is not even the beginning of the end.But it is,perhaps,the end of the beginning.)。都说二十一天养成一项习惯，正如丘吉尔所说这应该是我跑步生涯的刚刚开始，可能需要10年甚至更长的坚守，一切都在路上，期待更好的风景。