快速增加步数的运动（000步的简单方法）

无论您是喜欢在家散步还是在小区或者公园散步，当您遵循这些提示时，您都会轻松增加步数

当您与朋友和家人一起步行时，每天步行 10，000 步很容易

根据《Manpo-Kei： The Art and Science of Step Counting》一书的作者Catrine Tudor-Locke博士的说法，“对于看似健康的成年人来说，每天10，000步似乎是对日常活动的合理估计”。

每天达到10，000 步可能看起来令人生畏，但不要担心，因为这里有一些提示可以帮助您实现这一目标！

#1 走楼梯

尽可能前往楼梯。与其在地铁站乘坐自动扶梯，不如走楼梯来增加您的每日步数。

这同样适用于您的家甚至您的工作场所，假设您的办公室不在 20 楼！但是，如果您觉得自己已经准备好迎接挑战，为什么不呢？

#2 喘口气

在过去的一个小时里，你一直粘在座位上吗？站起来做几个膝盖抬高或原地走几分钟。

更好的是，在附近快步走动，真正让你的血液循环。每小时短暂休息一下进行体育锻炼。可能看起来不多，但你获得的好处是巨大的。

#3 在附近走走

在附近随意散步。这是探索您周围事物并达到每日步数的好方法。使用地图查找不同的路线。您甚至可能会偶然发现一家您从未知道存在的新餐厅或咖啡馆。

您甚至可以在回家的路上在通常停靠站之前或之后的几个公交站下车。在此过程中，您将增加每日步数。

#4 与朋友和家人一起运动

与其找借口不锻炼，不如找理由继续运动！晚饭后和家人一起散步。一起散步是一个很好的机会，可以增加您的每日步数，并与您所爱的人建立更好的关系。

#5 分解加倍

您不必一次达到 10，000 步。如果您目前平均每天走 5，000 步，您可能会发现突然加倍努力太费力了。

将其分解为可实现的小的每日目标。目标是每天增加 1，000 步数，直到达到 10，000 步或更多的目标。

每餐后快走20到30分钟。它不仅有助于增加步数，步行还有助于消化。