抖音听音乐怎么开睡眠模式（七天放松睡眠Day7#抖音小助手）

七天放松睡眠Day7睡眠练习。

大家好这里是轻松冥想，我是子骞。欢迎来到7天睡眠系列的最后一天。在过去的6天中，我们学习睡眠，尝试对自己的生活方式所进行的改变。

我们已经注意到了许多的变化，改变习惯总是需要多一点时间的，而我们总是耐心不足。许多人选择吃药或其他看上去更快的方法，催眠的药物在短时间内看确实是有效的。然而我们总会发现，药物在一段时间后就会失效，而我们原先的睡眠节奏被药物打破了，因此长期服用安眠的药物会容易让我们形成上瘾，并产生各种副作用。

当你选择轻松冥想的训练时，你也选择了更加积板主动的解决问题，达到更长期有效的效果，而非短期的药物作用。冥想是激发休息和睡眠模式的最佳方式，它会帮助我们调节睡眠时的血压情况，让我们获得更有恢复力的睡眠。常常冥想的人能够关掉大脑中产生焦虑的部分。

现在让我们开始经典的练习。找一个让你舒服的坐姿，将你的双手轻柔的放在膝盖上，保持我们的上半身挺直，坐下来挺拔如山，我们的整个身体保持放松。如果感觉到紧张，让他们随着呼吸，心都渐渐的融化。呼气调到自然缓和的状态，现察你的呼吸进进出出。

接下来我们开始扫描自己的身体，让我们的注意力在身体的不同部位流动。

·首先，将我们的注意力集中在头部和后脑勺，感觉一下这个部位是否觉得有些刺痒，或是发热，或是有一些微撒的震动。在这里也可能你什么都没有感觉到，还是像往常一样，只是观察他，什么都不用去做。将我们的注意力放在前额，面部和下巴，让这些部分的肌肉放松，让紧张的感觉都随之呼出。

·接下来让我们关注自己的喉咙部分，看看脖子部分。再向下让我们更加深入的放松，感觉到自己的有膀很放松，如果觉察到有任何的紧绷，伴险着呼吸让它慢慢变得轻松。

将我们的注意力放在手臂上，再到手腕，再到手指头。下一次呼吸时让他们变得轻柔，现在注意力放到我们的胸部，感觉到胸腔随着每一次呼吸的起伏。

·接下来注意到我们的上背部和下背部，这是为我们承受更多压力的部位。如果你感觉到紧张，或者是温暖或毒是不舒适惑，只是观察这里在发生一些什么，每一次呼吸你都更加柔软。将注意力放到你的腹部，感觉到你的腹部会随着呼吸的起伏。

·接下来再注意到你的盆骨部位，注意到自己的身体与椅子接触的部分，放松他，感觉到自己更深的沉八到了椅子里，让我们继续向下，感觉到自己的膝盖和小服。随着呼吸放松，随着呼吸放松自己的脚踝和10个手指头。

·接下来注意我们的上背部和下背部，这是为我们承受最多压力的部位。如果你感觉到紧张成是温暖，成是不舒适惑，只是观察这里在发生一些什么，你都更加柔软，将注意力放在你的腹部，感觉到你的腹部随着呼吸的起伏。

接下来再注意到你的盆骨部位，注意到自己的身体与椅子接触的部分，放松他，感觉到自己更深的沉入了椅子里。让我们继续向下，感觉到自己的膝盖和小服，随着呼吸放松，放松自己的脚踝和10个脚趾头。

接下来注意到自己的上背部和下背部，这是为我们承受最多压力的部位。

如果你感觉到紧张成是温暖，成是不舒适惑，只是观察这里在发生一些什么，你都更加柔软，将注意力放在你的腹部，感觉到你的腹部随着呼吸的起伏。接下来再注意到你的盆骨部位，注意到自己的身体与椅子接触的部分，放松他，感觉到自己更深的沉入了椅子里。让我们继续向下，感觉到自己的膝盖和小服。随着呼吸放松，放松自己的脚踝和10个脚趾头，让你的整个身体都进入了很深层次的放松。

好在我们结束这个练习以前将注意力转回到屋子里，动一动脚趾头。花一点时间感受一下你现在的感觉，恭喜你，完成了7天深度睡眠系列的课程，所有的进步，所有的习惯养成都需要时间，就像我们去健身房开始健身时，我们首先需要一个具体的计划，然后你就可以准备好开始执行了。现在你将会继续使用这些方法，来帮助你提升你的睡眠，为自己建立一些健康 另一个提示是让我们把其他的事物都放到卧室外去做，让身体记住卧室是仅仅用来睡觉的地方，在任何时候你都可以再回来进行7天的深度睡眠训练。你听的越多就越有助于建立起良好的睡眠习惯，大多数人都会听到一半就沉沉的睡去。